腦溢血，又叫腦出血，多發(fā)生在40-70歲的中老年人。又以50歲以上的發(fā)病率最高，占總發(fā)病人數(shù)的93.6%。此病多由于精神緊張、情緒激動(dòng)、激烈運(yùn)動(dòng)、體力過(guò)度，以及用力排便等原因促使血壓突然升高，進(jìn)而使血管破裂所致。以下十二招可供防病參考：

1、穩(wěn)血壓。早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療高血壓，做定期檢查，并堅(jiān)持服藥，以降低及穩(wěn)定血壓，防止血壓反跳及過(guò)度波動(dòng)。

2、降血脂。一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈硬化，及早采取措施，降低血脂及膽固醇，以保持血管的彈性。

3、調(diào)情志。保持樂(lè)觀情緒、減少煩惱、悲喜勿過(guò)、淡泊名利、知足常樂(lè)。

4、戒煙酒。酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升，加速動(dòng)脈硬化。冠心病、高血壓患者應(yīng)戒煙酒。

5、擇飲食。飲食要注意低脂、低鹽、低糖、少吃動(dòng)物的腦、內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，配適量瘦肉、魚、蛋。

6、避勞累。避免體力和腦力勞動(dòng)過(guò)度，超負(fù)荷工作可誘發(fā)腦出血。

7、防便秘。大便燥結(jié)，排便用力，極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦溢血。預(yù)防便秘，多吃一些富含纖維的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可作適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及早起床前腹部自我按摩。

8、不蹲便。蹲便時(shí)下肢血管會(huì)發(fā)生嚴(yán)重屈曲，加上那個(gè)屏氣排便、腹內(nèi)壓力增高，可使血壓升高，就有可能發(fā)生腦血管意外，而坐便不會(huì)引起血壓升高，可減少腦中風(fēng)發(fā)生的機(jī)會(huì)。

9、防跌倒，老年人多有腦動(dòng)脈硬化，血管、血管壁較脆弱，跌倒后會(huì)發(fā)生顱內(nèi)血管破裂的危險(xiǎn)。因此行動(dòng)時(shí)要特別小心。

10、動(dòng)左手。多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，又能鍛煉大腦的右半球。醫(yī)學(xué)研究表明，腦溢血最容易發(fā)生在血管壁較脆弱的右腦半球，所以防范腦溢血的發(fā)生，最好的辦法是在早期時(shí)分，用左手轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)健身球，幫助右腦半球的功能正常發(fā)揮。

11、飲足水。要維持體內(nèi)有充足的水使血液稀釋。平時(shí)要養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，特別是晚睡前，晨起時(shí)，飲1-2杯溫開水。

12、適鍛煉。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，從事力所能及的工作，但應(yīng)避免刺激的運(yùn)動(dòng)和過(guò)度的疲勞。